Waarom: Vergroot — in combinatie met krachttraining — spiermassa en kracht en helpt daarmee leeftijdsgerelateerd spierverlies (sarcopenie) tegengaan. Kan spierverlies beperken tijdens inactiviteit of herstelperiodes. Vroeg onderzoek suggereert dat creatine mogelijk cognitieve functies ondersteunt bij slaaptekort of mentale stress. Voor wie: Geschikt voor volwassenen die hun spierkracht of spiermassa willen verhogen of onderhouden, vooral bij krachttraining of veroudering. Ook zinvol bij vegetariërs en veganisten, die vaak lagere creatinevoorraden hebben. Gebruik: Dagelijks 3–5 gram creatine monohydraat, bij voorkeur rond of na de training (of op rustdagen op elk moment van de dag).